퇴법은 가볍고 온건하면서도 빠르게 실시해야 하며 융통성이 없거나 정체되어서는 안 된다. 다리의 기운을 원활하게 하고 가벼움을 단련한다. 고관절을 유연하게 하고 몸의 균형 감각을 기르며 호흡력을 강화한다.

손과 발을 써서 몸에 있는 경락과 단전을 단련하고 기운을 활성화시킨다. 기본적인 복식호흡에서 단전호흡을 유도하며 강건한 체력단련을 통해 무술의 기본 단계로 들어간다.

근육은 최대한 늘리고 관절은 최대한 비틀어 몸을 강하게 단련한다.
온몸의 근육과 관절 유연화, 하체 단련, 허리와 신장 강화, 기력 증강 등의 효과가 있다.

동작을 또박또박 세차고 단순하면서 긴밀하게 단련한다. 동공을 기본으로 외기를 단련해 자연스럽게 내기를 쌓을 수 있다.